<\/p>\n\n\n\n
Prije glavnog dijela treninga obavezno odvojite 5 do 10 minuta za zagrijavanje, kako biste podigli temperaturu tijela te aktivirali mi\u0161i\u0107e i pripremili ih za vje\u017ebanje. Vje\u017ebe koje su navedene uklju\u010duju cijelo tijelo i mogu se raditi u tri serije po 10\u201315 ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n
Alternativno, mogu\u0107e je izvesti kru\u017eni trening: jedna serija jedne vje\u017ebe traje 25 sekundi, nakon \u010dega slijedi odmor od 25 sekundi, pa prelazak na sljede\u0107u vje\u017ebu. Takav krug ponovite dva ili vi\u0161e puta, zavisno od kondicije.<\/p>\n\n\n\n
Iskorak<\/strong> – Iz klasi\u010dnog iskoraka, nakon povratka u po\u010detnu poziciju, stra\u017enju nogu podignite i izvedite zano\u017eenje, \u010dime dodatno aktivirate mi\u0161i\u0107e stra\u017enjice.<\/p>\n\n\n\n Skok-\u010du\u010danj<\/strong> – Stanite u \u010du\u010danj, dodirnite tlo jednom rukom, odsko\u010dite uvis i dosko\u010dite nazad u \u010du\u010danj, pritom dodiruju\u0107i tlo suprotnom rukom.<\/p>\n\n\n\n Goblet \u010du\u010danj\u00a0<\/strong>– Vje\u017eba se izvodi tako da plo\u010du, teg dr\u017eite ispred grudnog ko\u0161a, poput pehara, i spu\u0161tate se u \u010du\u010danj bez pomicanja te\u017eine od tijela.<\/p>\n\n\n\n Sklekovi <\/strong>– Lezite na pod, oslonite se dlanovima, a nogama na koljenima. Tijelom se spustite prema tlu, ali ne potpuno do poda, pa se vratite u po\u010detni polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n Podizanje nogu na podlozi <\/strong>– Lezite na le\u0111a, dlanove stavite ispod stra\u017enjice i stopala primaknite jedno drugom. Podi\u017eite noge okomito prema gore, zatim ih spu\u0161tajte prema tlu.<\/p>\n\n\n\n Poza Superman<\/strong> – Lezite na stomak s opru\u017eenim rukama i nogama. Istovremeno podignite ruke i noge bez pregibanja u laktovima i koljenima, zadr\u017eite trenutak i vratite se u po\u010detni polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n Ovim na\u010dinom izvo\u0111enja vje\u017ebi tijelo se postepeno priprema za ve\u0107e napore, a rizik od povreda i bolnih upala mi\u0161i\u0107a smanjuje se na minimum.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nakon du\u017ee pauze od treninga, va\u017eno je tijelo postepeno pripremiti za fizi\u010dke aktivnosti kako bi se sprije\u010dile povrede i prekomjerna upala mi\u0161i\u0107a.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":905318,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5672],"tags":[5812,5813,5814],"naslovna":[],"class_list":["post-905317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-duza-pauza","tag-pokretanje-cijelog-tijela","tag-sest-vjezbi"],"acf":[],"yoast_head":"\n